あなたは週末戦士ですか？

みんな週末に向けて働いています。 （バンドLoverboyに聞いてください。）

ようやく週末が到来すると、多くの労働者は座りっぱなしの生活からレクリエーションを目的としたアスリートへと移行します。 これらの人々は「週末戦士」と呼ばれることが多く、ランニング、サイクリング、ハイキング、ロッククライミングなどの幅広いアクティビティに参加する人々です。

誤解しないでください。アクティブであることは、短期的および長期的な健康にとって非常に重要です。 しかし、週末の戦士たちは、活動内容によっては怪我のリスクが高まることにも直面しており、多くは最終的に救急外来や診療所を訪れることになる。

週末戦士にとって、どのような間違いが問題を引き起こす可能性があるでしょうか? その答えを見つけるために、Family Safety & Health はこの分野の 2 人の専門家にインタビューしました。1 つはマサチューセッツ州バーリントンのレイヒー病院および医療センターのスポーツ医学部長であるマーク・レモス博士です。 イーライ・フリードマン博士は、ピッツバーグ大学メディカルセンターのスポーツと運動心臓学に特別な関心を持つ心臓病研究員です。

以下は週末戦士が避けるべきだと専門家が言う6つの間違いだ。

ほら、これを簡単に言うことはできません。高校は終わりです。 レタージャケットを下ろして、新しい現実を受け入れても大丈夫です。

「一般に、最大の問題はトレーニングのミスです」とレモス氏は言う。 「誰もが外に出て、競技スポーツをすることでも、特定の耐久イベントを行うことでも、高校や大学で何ができたかを思い出します。 当時は、そのためにトレーニングをしたり、コンディションを整えたりするのが一般的でした。そして、本質的に、体調やコンディションが良くなっていました。 さて、そうではありません。

「5日間何もせずに過ごした後、『よし、50マイル自転車に乗って行こう』と言うだろう。 あるいはテニスを5セットするつもりです。』 あなたは完全に体調を崩しており、月曜から金曜まで何もしませんでした – そしてそうする人もいます、そしてそれらは大丈夫な人たちであり、クロストレーニングとコンディショニングと強化を行っている人たちです – しかし、ほとんどの人はイベントに向けて積み上げていく必要があります。

「実際のところ、それは若い頃にできたことをやろうとしているだけですが、潜在的には同じように早く、または同じように速くはできなくなる可能性があります。 私たちの心は、過去にプレーしたスポーツで何をしたいのかを知っていますが、反応速度が低下し、全体の体重が増加し、筋力が低下するため、常にそれができるとは限りません。」

それは次のポイントにつながります。「時間をかけてください」ということです。

秋に人気の障害物コース スタイルの「マッド ラン」に申し込んだとします。 春の間にトレーニングを開始し、少しずつ進歩してください。

「私はいつも人々に、活動量を 1 週間あたり約 10 パーセント増やすと、その量はどれだけの重量を持ち上げているか、ジムやランニング、サイクリングにどれだけの時間を費やしているかで測ることができると伝えています。それよりも速く進みたくないのです」とレモス氏は言いました。 「私たちは北東部に住んでいますが、ボストンマラソンがその典型的な例でしょう。 人々は冬の間ずっと室内にいて、トレッドミルで走行距離を稼ごうとしたり、数日暖かい日があったりしますが、必要な走行距離に近づけず、急激にスピードを上げすぎて、ある種の使いすぎによる怪我を負ってしまうのです。それは彼らをマラソンから脱落させます。

「自転車も同じですよ。 人々は夏にはパンマスチャレンジに向けてトレーニングし、冬には少しライディングをするかもしれませんが、私たちはいつも後れを取っているようです。 ...彼らは「ああ、今週は走行距離を 2 倍にするよ」と言うでしょう。 そうすべきではありませんが、やりたいイベントを行うにはこの数字を達成する必要があります。」

どのアクティビティを追求したいかを考えてください。 安全を確保するにはどのような装備が必要ですか? ヘルメットの着用を怠ると、場合によっては致命的な結果を招く可能性があります。 他のアクティビティでは、膝パッド、肩パッド、または保護手袋が必要になる場合があります。 宿題をしてください。 ギアを着用してください。

多くの時間を足元で過ごすアスリートにとって、シューズも重要な装備です。 フリードマンはピッツバーグマラソン医療委員会のメンバーであり、間違った靴を履くこと（または適切な靴を履きすぎた場合）によって引き起こされる可能性のある怪我をよく知っています。